高跟鞋给你的伤害 你知道吗？

　　【-鞋博士】高跟鞋问世以来一直备受女性的青睐。女性穿上高跟鞋，重心前移，挺胸收腹，显得健美、轻盈，风姿绰约。可惜的是，漂亮似乎总是与代价挂上钩。过去女性往往认为高跟鞋只是折磨双脚的不二之物，厚茧、拇指外翻、脚掌疼痛、脚踝扭伤……伤痛接踵而至。

　　其实，高跟鞋对人体的伤害还远不止在骨科疾病、脚部损伤这些方面，最新的研究发现可能会让你对穿高跟鞋“三思”了。爱美的女性肯定没想到，穿高跟鞋这种爱美的举动可能让你与下面这些疾病形影相随。

　　高跟鞋易让哪些地方受伤害

　　脚痛：人走路，脚底有三个点支撑体重，前脚掌两个，脚后跟一个。随着鞋跟增高，着力点前移，全身重量大部分集中到脚掌上。前脚掌受到的压力过大，产生疲劳，进而导致跖骨关节炎或者关节囊肥厚。此外，脚掌皮肤变厚甚至长鸡眼，与鞋跟过高也有很大关系。尖头高跟鞋还会导致拇外翻和拇囊炎。过高的鞋跟使小腿肌肉绷紧、萎缩，足弓的筋腱被拉扯，久而久之，筋腱会变得松弛，足弓会失去支持而塌陷，造成扁平足。穿着高跟鞋发生脚部扭伤、骨折者也很多见。

　　腿痛：腿痛的发生与小腿肌肉缩短有关。常穿高跟鞋，小腿肌肉会缩短，肌腱会增厚，肌肉变形的原因就在于高跟鞋减少了膝盖和脚踝之间的空间。一旦小腿肌肉变短，踝部运动就会受限，走路和奔跑速度都受影响。这种对小腿肌肉的伤害是不可逆的。

　　膝痛：长期穿高跟鞋，会造成女性膝盖骨及股骨压力变大，增加关节面磨损，导致退行性膝关节炎提前到来。据统计，穿高跟鞋且常爬楼梯的女性，膝关节负荷压力是体重的3倍;　穿高跟鞋下楼梯时可增加7至9倍，这也是许多女性经常腿痛的原因。

　　腰痛：穿上高跟鞋，身体会微微前倾，为保持平衡，腰部会向后拗，使腰部肌肉、关节及骨骼受压，时间长了会导致腰骨痛及腰肌劳损等，严重者还会出现脊椎移位，甚至坐骨神经痛等。

　　头痛：走路时地面对人体会产生反作用力。如果穿平跟鞋，这股力量能被脚底的三个支点分解掉;穿高跟鞋，脚底支点只剩下两个，鞋跟达到七八厘米时整个脚掌只有一个着力点，地面的反作用力完全直指脑部，使大脑受损，这就是穿高跟鞋头痛的原因。

　　性冷淡：经过多年调查发现，长期穿高跟鞋的女性，腿部、会阴和下腹部的肌肉总是处于紧张状态，直接影响到了盆腔的血液循环，使盆腔性器官的正常生理功能受到不良影响，从而降低性欲。

　　尿失禁：研究发现，经常穿高跟鞋的女性容易患上尿失禁。女性穿上高跟鞋后总是脚掌先着地，使骨盆承受更多的压力。骨盆承受的压力越大，附近的肌肉，如尿道外括约肌就会退化得越快，造成尿道控制排尿的功能减弱，引起尿失禁。

　　精神分裂：当人在正常行走时，两腿会感受到和谐的刺激，通过神经介质多巴胺刺激脑部。而穿上高跟鞋，就会使小腿绷紧、重心发生改变，而减少多巴胺对脑部的刺激，进而改变大脑皮质活动，有可能引起精神分裂。

　　厌食：脚是人的“第二心脏”和“第二个大脑”，食欲好坏与脚有很大关系。穿高跟鞋和瘦型鞋的人，脚趾会受到挤压，这个部位的血液循环不畅，严重时会导致头部的血液循环不畅，进一步使摄食神经中枢的供血不足，从而引起厌食。

　　穿高跟鞋学会护足蛮要紧

　　高跟鞋尽管有那么多的“罪”，但要让女性完全不穿高跟鞋也是不现实的。在正式场合，一双得体的高跟鞋还是必要的，但通常鞋跟的高度和其对身体的危害成正比。任何高度的高跟鞋都会引起足部受力的改变，只是改变的程度和大小的问题。专家认为，鞋跟的高度最好不要超过5厘米，2到3厘米的比较适宜。此外，穿高跟鞋最好要学会高跟鞋护足5步曲———

　　第1步：选鞋

　　试鞋前，先看看两只鞋的鞋底和鞋跟是否平稳地贴于地面，再看清楚整条鞋跟是否有歪斜偏颇，一双好鞋一定要有很直很稳的鞋跟，才能保证脚踝不受伤害。选购时先确定鞋底跟自己脚的弧度是否相符。脚趾前端与鞋子顶端应留有1-2厘米空隙，鞋跟不宜太小，鞋头宜宽松。购鞋最好选在下午3-4点，这时足部最放松，尺码最准确。试穿10分钟或多走几步，试鞋时一定要保证左右脚都试过才行。因为即使是同一个人，左右脚也会有偏差。确保鞋子舒适合脚再行购买。

　　第2步：磨合

　　穿新鞋要有一定的磨合期，最好在家里先穿一段时间，让双脚适应一下，然后再外出穿着。此外，穿高跟鞋时，脚趾甲不宜剪得太短，否则容易使得指甲倒长至肉里，形成嵌甲(也称为“倒刺”)，引起甲沟炎。

　　第3步：上路

　　穿高跟鞋走路时姿势要正确，脚尖往前伸直，臀部夹紧，上半身挺直。这样可以避免压力分布不均，从而改善腿部、足部浮肿的现象，促进血液循环，远离腿部酸痛。而且，不要在平时挤车或在不平整的马路上穿，也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。平时不要总穿相同高度的高跟鞋，以免脚部同一处经常受到挤压。

　　第4步：小憩

　　高跟鞋不能穿得时间太长，每天穿4至5个小时为宜。对上班族而言，可以准备一双舒适的平底鞋，上班时穿高跟鞋，下班时换运动鞋，使脚得到放松与恢复。穿高跟鞋走路时，应随时找机会休息。不妨把脚尖翘起，活动一下小腿，舒缓一下经络。

　　第5步：护理

　　穿了一天高跟鞋，回到家后就赶快寻求解脱吧。甩开高跟鞋，光脚在家来回走动一番，这是消除腿部与足部疲劳最简单的好方法。舒展双足后，打盆温水，把双脚浸泡一下，至少5分钟以上，可以帮助筋腱舒展。如果条件允许，可以加入足盐，浴盐泡脚不但能软化整个脚部的死皮，还有帮助促进血液循环的作用。

　　“高跟鞋症候群”自测指数

　　1、鞋子大小不合适，常出现磨脚的情况。2、大约步行半小时，足部就会长出水疱。3、穿高跟鞋几小时后，肌肤反复受挤压和摩擦，厚茧接踵而来。

　　4、高跟鞋鞋头又尖又窄，被弯折的脚掌，挤在狭窄空间里的脚趾头，小心地支撑着重量和平衡，常常觉得力不从心。

　　5、大拇趾和小趾有点变形，走路时常常疼痛不已。脱掉高跟鞋后查看自己的双脚，感觉有点形似“鸡爪”。

　　6、穿上尖头高跟鞋后，走路时常常感觉重心不稳，为了保持平衡，膝头会微屈，腰部也会不自觉地向后弯。

　　7、足底脂肪越来越厚，还生出了不少老茧，前脚掌疼痛感越来越明显，有时走几步就得停下歇歇脚。

　　8、因为穿高跟鞋而导致脚踝轻度扭伤的情况屡有发生。

　　9、即使鞋根变形，依然坚持穿上外出，直到鞋根断裂，才把鞋子扔进垃圾箱。

　　10、家中几双高跟鞋的鞋跟几乎都是同一高度，即使轮换着穿，疼痛感依然无法减轻。

　　测试结果：如果兼具6条以上，那么很不幸，你已加入“高跟鞋症候群”一族了。赶快采取有效的足部护理措施保护自己的双足吧。

　　如果你的症候群指标达到8条以上，那就和高跟鞋告别一阵，或是买些中跟鞋缓解一下双足疲劳吧。

　　青春期的少女别穿高跟鞋

　　女孩子过早地穿高跟鞋会引起骨盆和足部形态发生变化。因此青春期的少女不宜穿高跟鞋。

　　骨盆是由骶骨、尾骨、左右髋骨、韧带和关节结合而成的一个骨环，这个骨环的结合过程一般从7岁开始，到25岁基本定形。骨盆是人体传递重力的重要结构，穿平底鞋时，全身重量由全足负担;穿高跟鞋时，全身重量主要落在脚掌上，这样就破坏了正常的重力传递负荷线，使骨盆负荷加重，容易引起骨盆口狭窄，给成人后的分娩带来困难。穿高跟鞋还有可能使骨盆发生不易觉察的转位，影响骨环的正常结合，导致骨盆畸形。另外，足骨的发育成熟大约在15～16岁。过早地穿高跟鞋会使足骨按照高跟鞋的角度完成骨化过程，容易发生跖骨骨折及其他足病。