女性久穿高跟脚易致脚变形

　　【中国鞋网-鞋与生活】经常穿高跟鞋的女性，双脚都会不同程度地受到伤害。比如由于皮肤反复受挤压和磨擦，表皮组织增生。 鞋头太尖，脚趾就会受到压迫，长期如此，就易导致足部血液循环不流畅;鞋跟太高，走路快时很容易摔跤、崴脚等，爱美族不愿放弃，那么就学点足部保健方法，减少穿高跟鞋对身体的伤害。

　　1、高跟鞋和球鞋交替着穿

　　专家介绍说，高跟鞋和球鞋交替着穿，可以使长期处于紧张状态的小腿肌肉获得及时的放松。白领女性如果因工作要求，在公司时需要穿高跟鞋，最好在上下班时，换穿球鞋赶路;或者在晚饭后，穿球鞋散步半小时至一小时，这对小腿肌肉有很好的放松作用。

　　2、在鞋底受压处放软垫

　　穿高跟鞋时，可在脚前掌或脚跟等受压处放个软垫，可降低脚底所承受的压力，又能在高跟鞋落地时起到缓冲作用，减少膝关节和椎间盘的磨损，减轻疲劳感，缓解酸痛感。

　　3、高跟鞋要限高7厘米

　　穿上高跟鞋后，人的重心会向前移，若过度必然造成骨盆前倾，脊柱的受力点发生改变，造成了对腰椎间盘的压迫和磨损，易引起腰椎疾患。所以鞋跟不高于7厘米，以3厘米的鞋高度最好，4～6厘米，就已超出身体适宜保健的范围，7厘米，更是健康极限。尽量选坡跟、圆或宽头的鞋子为好，可避免脚趾受挤压。

　　4、选购新鞋要小一点

　　选购新高跟鞋一定要稍微紧一些，不要太大，否则会因为高跟鞋不跟脚而导致扭伤，或者因为磨脚而起泡。穿新鞋要有一定的磨合期，所以新的高跟鞋一开始不要长时间穿， 最好放在家里，待过一段时间再外出穿着。

　　5、拉伸韧带松弛腿部肌肉

　　平时坐办公室可以试着用脚趾夹起木棍、铅笔等小物品，或者站起来，抬起脚趾，脚跟着地，重复几次，这些锻炼可以提高脚部的柔韧性，松弛紧张的肌肉，重新分布脚上所承受的压力，舒缓受重感。

　　6、每天晚上用浴盐泡脚

　　每天用盐浴泡脚15分钟可以有效的帮助减轻炎症放松脚趾，刺激血液的循环，缓解酸痛，而且一定要选用30-50度的温水来进行浸泡，在浸泡的时间上最好维持在15-20分钟即可。

　　7、修剪好脚趾甲

　　平时修剪脚趾甲的时候要注意，不要剪出尖角，以免穿高跟鞋的时候，压力迫使脚趾甲的断裂、刺伤和挤压出血的现象，防止脚趾甲感染细菌，引发炎症。