运动不“放假” 穿好儿童鞋一起快乐运动

寒假来临，不知道大小朋友们都有什么安排？寒冷的冬季，可能很多家长和小朋友都不愿意出门面对低温进行户外运动，但运动是不可少，很多家长发现孩子冬天呆在家里缺乏运动可能更容易生病。在这里给大家推荐一些寒假生活中适合孩子日常锻炼的方法，运动不“放假”，大家一起动起来吧！

冬季运动，装备不能少：
冬季运动第一件事就是需要注意保暖，户外运动前穿上保暖的衣物、鞋袜等防止着凉，但这并不是指衣物穿的越多越好，而是要穿合适的衣物。运动之前的衣物可以穿得厚实些，在热身运动之后身体变暖就可以脱掉外衣，等运动完成之后需要赶紧穿上外衣。
其次，儿童运动所穿的鞋子也要多注意，建议选择有功能设计的儿童鞋。因为孩子足部一直支撑着身体的重量压力，运动的过程中，足部受到的压力更大，且孩子的足部尚未完全发育完全，更需要得到细致的呵护。
儿童有三维护足概念设计，会有不同足弓承托幅度及后跟斜度的鞋垫、坚硬的后跟杯和不同前足围度设计，从三个维度全面保护孩子的足部，能承托孩子的足弓，稳定后跟骨，控制后足外翻幅度，减少足部疲劳，给到孩子舒适的足部环境。

简单又有效的运动：
1、两点左右跑：
放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动，进行10-20次。
2、原地蹬地跑：
双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习动作频率根据自身情况，频率越快强度越大，持续进行30秒。
3、原地小步跑：
原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。
4、靠墙静蹲：
后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度，持续30-60秒。

运动要遵循适度原则：
无论什么时候，运动都需遵循适度原则，切不可“贪多”。适宜的运动强度主要表现在：运动后感觉轻度呼吸急促，周身微热，面色微红，内心感觉轻松愉快。虽然稍微感觉有点疲乏，但是经过休息以后可以消除，并且没有疼痛和麻木。
其中，儿童青少年运动量要以中低强度为主，身体微微出汗为宜，运动后要注意保暖和休息，建议上午、下午和晚上各进行15～20分钟的锻炼，每周三次。
总之，冬天也要多进行运动，而且要掌握好方法，还好穿好合适的装备，通过科学的运动锻炼增强体质。